Вашето тяло се нуждае от тези три форми на движение всяка седмица

Регистрирайте се за поредицата от бюлетини Fitness, But Better на CNN..

Ходенето си е спечелило репутацията на страхотна форма на извършения, която е лесна и налична за доста хора, а редица изследвания демонстрират, че известната активност има и доста изгоди за здравето.

Правенето на най-малко 2300 стъпки дневно понижава риска от гибел от сърдечно-съдови болести, съгласно едно изследване, оповестено в издание от 2023 година на European Journal of Preventive Cardiology.

В допълнение, извършения за носене на тежести като вървене оказват помощ за попречване на остеопороза, съгласно друго изследване, оповестено в списанието Nature Scientific Reports.

И въпреки всичко някои специалисти в региона на здравето и фитнеса настояват, че въпреки ходенето сигурно да е положително за вашето здраве и фитнес, това не е в действителност висококачествено упражнение. Един подобен специалист е Мелиса Бойд, сертифициран персонален треньор и треньор с Tempo, онлайн платформа за персонално образование. Бойд е основан в Сан Франциско.

„ Животът ни стана толкоз претрупан – пътуваме до работното място, седим през целия ден, по-късно сме изтощени през нощта – че къса разходка вътре ви кара да се чувствате по този начин, като че ли сте създали това огромно, експоненциално нещо “, сподели Бойд. „ Но ходенето в действителност е главно придвижване, от което тялото ви се нуждае, с цел да действа добре, да помогне с неща като кръвообращението и храносмилането и да декомпресира. “

За да помогне на клиентите си да схванат по-добре за какво ежедневната разходка няма да докара до плажно тяло – нещо, което доста от тях имат вяра, с помощта на разнообразни авторитетни лица в обществените медии – тя разисква с тях трите типа придвижвания, които са потребни за цялостното здраве и фитнес.

Първото е придвижването, което тялото ви дължи или изисква всеки ден, като вървене, разпъване и навеждане. Второто е атлетичното придвижване, което можете да вършиме няколко пъти седмично, с цел да подобрите фитнеса си или да упражнявате за спорт. Трето е общественото придвижване, което вършиме за развлечение или с цел да се свържете с другите, като танци или игра на волейбол.

„ Важно е да мислим за придвижване в тези разнообразни категории, тъй като не се движим през целия ден се възстановява “, сподели Бойд. „ Животът ни е толкоз затънал, че доста от нас се пробват да се измъкнат от недостига на придвижване. Но упражнението е друго от физическото придвижване.

Телата ни би трябвало да се движат по доста разнообразни начини

Ходенето е ужасно, само че това е единствено една, еднопосочна форма на придвижване и телата ни се нуждаят от повече, с цел да бъдат във функционална форма, сподели доктор Карл Чирино, хирург по спортна медицина в HSS Orthopedics със Stamford Health в Кънектикът.

Хората употребяват мускулите и сухожилията в телата си, с цел да им оказват помощ при цялото прегъване, извъртане и въртене, което вършат в всекидневието си, сподели Чирино, тъй че би трябвало да работят и да ги разтягат в доста разнообразни направления. Йога и пилатес са две действия, които са доста ефикасни и здравословни в това отношение, сподели той.

„ Разтягането също е необикновено елементарно и нещо, което можете да извършите, когато се разсъните и преди да си легнете “, сподели Чирино.

Отпуснатите, гъвкави мускули също значат, че ще имате повече баланс и непоклатимост, което оказва помощ за попречване на рухвания и пострадвания при всички физически действия, сподели той. Също по този начин е добре да ускорявате пулса си няколко пъти седмично за сърдечно-съдово здраве.

Време е за лека закуска за упражнения

В идеалния случай би трябвало да създадете проект, който включва ежедневни „ задължени “ придвижвания, като вървене и разпъване, с малко сърдечно-съдова работа, силови тренировки и обществена интензивност, разпръснати през цялата седмица, споделиха двамата. Това обаче може да наподобява непостижимо за мнозина.

Разбиването на всички тези разнообразни придвижвания в закуски за извършения е един от методите да се промъкнете в придвижването, от което тялото ви се нуждае, сподели Бойд.

„ Може би вземете поставка за вървене и правете някои от срещите си, до момента в който вървите постепенно по подложката “, сподели тя. „ Може би всякога, когато отидете до тоалетната, вършиме 20 клякания или всякога, когато получите вода, вършиме 10 лицеви опори против стена. Ако прикрепите тези закуски за извършения към нещо друго, което към този момент вършиме, можете да го превърнете в по-скоро табиет. Постигнах голям триумф с това. “

Бойд също по този начин предизвиква клиентите си да намерят някаква форма на придвижване, което им харесва, което не наподобява като подготовка, като да вземем за пример игра на кикбол или туршия. По този метод се забавлявате и сте обществени, до момента в който ставате по-здрави.

Чирино се съгласява. „ Виждаме деца тук в спортната медицина, чиито родители желаят да играят бейзбол, само че те не желаят да го вършат “, сподели той. „ Същото е и с упражненията. Трябва да намерите нещо, което е забавно и елементарно - може би активност, която вашите другари вършат - и да го употребявате като основа за създаване на положителни привички.

Започнете постепенно и градете оттам

Преосмислянето на упражненията като постоянни придвижвания, от които тялото ви се нуждае за функционалност, фитнес и обществена връзка, също може да бъде средство да си дадете позволение да отделите време за подготовка, сподели Бойд.

Също по този начин е потребно да имате поради, че основаването на проект за извършения не изисква незабавна, солидна смяна в метода ви на живот. Всъщност е по-добре да започнете постепенно с нови, дребни елементи от придвижване.

„ Това, което нормално виждам, е, че хората харесват метода, по който това стартира да ги кара да се усещат “, сподели Бойд. „ Тогава колкото по-силни стават, толкоз повече желаят да се движат още повече. Движението въодушевява придвижване. “

е публицист на свободна процедура, който се специализира в туризъм, пътувания и фитнес.